¿Sabes cuál es el secreto para ser constante con tu dieta?

No necesitas un coach ni un entrenador personal que te persiga por los pasillos impidiéndote pegar un mordisco a un delicioso bollo de chocolate, ¡es algo mucho más sencillo! La respuesta es papel y lápiz. Sí, has leído bien, el nuevo método estrella para que tu dieta no descarríe es escribir un diario en el que apuntes todo lo que comes. Además es también muy útil para combatir el temido efecto yo-yo, ya que al tener conciencia de lo que comes evitarás ganar peso rápidamente cuando acabes tu régimen. 

Pero ¿es realmente útil este método tan tradicional? La revista americana Obesity ha concluido que los efectos de este método son incluso mejores de lo esperado: en el estudio pidieron a 220 mujeres obesas que escribieran, durante un año lo que comían al menos tres días a la semana, poniendo especial atención a la cantidad, las calorías y el momento en el que lo comían. 

Al final de la investigación, las mujeres que habían escrito con más constancia lo que comían fueron las que más kilos perdieron, y muchas incluso consiguieron seguir perdiendo algunos kilos extra sin hacer un régimen estricto.  

¿Aún te quedan dudas acerca de su utilidad? La explicación científica es que el acto de escribir lo que ingieres te ayuda a cumplir con la meta total de calorías al día, ya que en todo momento se tiene presente lo que ya se ha ido comiendo, por lo que es mucho más difícil que cometas excesos. 

Además, si eres de las despistadas y perezosas ¡no te des por vencida tan rápido! El detalle con el que se apuntan las comidas (calorías, horas…) tampoco es lo más importante, ya que con sólo apuntar los datos básicos ya se puede llevar la cuenta de lo ingerido muy fácilmente, y los efectos son prácticamente los mismos. 

Así que si logras acordarte de anotar la porción o las calorías ya tienes mucho adelantado, ¿a qué esperas para hacerte con un diario? ¡Verás lo útil que te resulta!

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¿Por qué tienes hambre por la noche?

Sitúate: son las 12 de la noche pero después de una hora dando vueltas en la cama, decides levantarte, caminar hasta la cocina y (¡alerta roja!) abrir la nevera, ¿te suena?

En España un 2% de la población tiene el llamado síndrome del comedor nocturno, un trastorno que lleva a quien lo padece a comer en exceso por las noches. Si piensas que picotear a altas horas de la madrugada es un solo un antojo, ¡atenta! Porque se te puede ir de las manos. Y la obesidad es una de las consecuencias.

Causas 

Sé sincera contigo misma, ¿realmente tienes hambre?  Puede que sea así, tal y como comenta la Raquel Nogués, especialista en Dietética y Nutrición del Hospital Teknon, “vivimos en una sociedad en la que cada vez es más frecuente tener rutinas que provocan un desorden en el horario de las comidas”. Pero a pesar de que esta sea la primera causa que te venga a la cabeza, no es la habitual. De hecho, este  trastorno suele aparecer por otros motivos de tipo psicológico. “El estrés, la ansiedad o la depresión son los más frecuentes”, matiza Nogués. En este sentido, “los atracones son un modo de compensar los malestares o inquietudes”, explica Blanca Bueno, psicóloga del Hospital Teknon. 

Pero la cuestión es, ¿dónde está la línea que separa un picoteo tonto de este tipo de trastornos? Pon atención a los horarios de las comidas. ¿Pasas muchas horas en ayuno? Comer poco durante el día y tener poco apetito son los desordenes habituales de las personas que lo padecen. Por la noche es cuando comen en exceso, y tienen los llamados atracones. Los alimentos que suelen tomar son los ricos en carbohidratos, porque provocan una sensación de saciedad inmediata. En el momento del atracón, pueden llegar a ingerir el 70% de las calorías que se toman durante el día. ¡Pero atenta! Este tipo de comportamientos debe repetirse durante al menos dos meses para ser considerado un problema serio. 

Consecuencias 

Está claro que los excesos no son buenos, y los atracones tienen consecuencias. Por un lado, en el terreno emocional, “la persona se siente culpable, triste e irritable”, apunta la psicóloga. Además, añade, que “es consciente de su dificultad para parar de comer, y esa sensación de descontrol también incide en su autoestima”. 

A nivel físico, “la sensación de plenitud puede provocar molestias de tipo gastrointestinal como dolor abdominal, náuseas o acidez”, explica la doctora Pilar Riobó, especialista en endocrinología y nutrición. 

Pero esto no es lo peor. En la mitad de los casos, “estos desórdenes conllevan un aumento de peso y obesidad”, comenta Nogués. Además, “otras de las consecuencias es que acabas sufriendo insomnio y otros trastornos del sueño”, apunta la especialista. 

Soluciones 

¿La solución? Para acabar con los atracones nocturnos deben resolverse dos frentes: el psicológico y el alimentario. “El primer paso es volver a tener una dieta normal, tomar alimentos saludables y no saltarse comidas. Si el problema no se resuelve, también se debe consultar con un especialista en psicología. Conviene revisar la situación vital de la persona y, si es necesario, empezar un tratamiento de tipo cognitivo-conductural”, finaliza Bueno. 


Tomado: http://www.womenshealth.es/perder-peso/articulo/por-que-tienes-hambre-por-la-noche

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¿Verdad o mentira que el agua con limón ayuda a perder peso?

Parece ser que Hollywood tiene una nueva receta de moda para perder peso. Y su principal embajadora es Gwyneth Paltrow. Esta fórmula no tiene demasiado misterio: tomar cada mañana un vaso de agua caliente con limón exprimido. Pero ¿es cierto que ayuda en la pérdida de peso? ¡Te sacamos de dudas!

Realmente ni el limón ni el agua tienen ningún componente milagroso para ayudarte en tu dieta, la cuestión es que si reemplazas una bebida más calórica, como un zumo o un café con leche entera, por agua con limón sí lograrás perder peso con más facilidad. 
De todas formas, beber agua, ya sea fría o caliente, con o sin limón, siempre tiene efectos beneficiosos para el organismo, ya que ayuda a mantener elmetabolismo activo, por eso siempre se recomienda beber agua en abundancia al hacer dieta. 

¿Y si no te gusta beber agua? Entonces el limón puede ser una muy buena solución para ayudarte, ya que le añadirá sabor pero no calorías, y beberás agua con muchas más ganas. 
Beber agua con limón también te ayudará a evitar la retención de líquidos, ya que actúa como un diurético natural. Si notas la tu retención de líquidos se mantiene a lo largo del tiempo, deberás buscar qué la está causando: comer con demasiada sal, demasiado deprisa, beber bebidas azucaras,…

¡Tampoco te emociones con los efectos del agua con limón! Esta "milagro” también tiene algunas contraindicaciones: Si normalmente tienes acidez después de las comidas, mejor  olvídate de esta bebida, ya que empeorará tus síntomas. 
Ahora que ya tienes toda la información que necesitas… ¡Puedes decidir si pruebas o no la fórmula mágica de las celebrities para perder peso!

Tomado de: http://www.womenshealth.es/perder-peso/articulo/el-agua-con-limon-ayuda-a-perder-peso

Seis trucos para perder peso con tu desayuno

Si estás intentando perder peso, seguro que has pensado en  convertir el desayuno en la comida más potente del día. Pues entonces, consigue tus objetivos en poco tiempo y olvídate de las privaciones.

Elige unos cereales de copos grandesEl tamaño importa, incluso tratándose de tus copos de trigo. Un nuevo estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania revela que los consumidores de cereales de dimensiones pequeñas y troceadas suelen subestimar el número de calorías en sus cuencos. La lección a aprender: si eliges copos más grandes, consumirás menos calorías sin apenas notar la diferencia.

Come salvado de avena
Somos las primeras en admitir que el salvado de avena no es lo más atractivo de un desayuno. Pero es una de las opciones más inteligentes. Un estudio reciente ha descubierto que uno de sus principales nutrientes es la fibra, que te ayudará a mantenerte llena durante más tiempo y poder evitar así los antojos.

Desayuna más
Un desayuno más grande suele significar un desayuno más calórico, pero también puede representar una pérdida de peso más efectiva. En un estudio se comparó a un grupo de gente que ingería 700 calorías en el desayuno, 500 en la comida y 200 en la cena; con otro grupo que consumía 200 calorías en su desayuno, 500 en la comida y 700 en la cena. Doce semanas más tarde, aquellos que habían comido un desayuno de 700 calorías, habían perdido 2,5 veces más peso que el otro grupo, factiblemente porque su metabolismo se encontraba en el punto de mayor eficiencia durante las mañanas.

Incluye proteínas 
¿Quieres conocer otra forma de frenar el apetito y combatir los antojos? Un estudio demuestra que incorporar proteínas en tu primera comida del día produce una pequeña proteína encargada de reducir el apetito. En el estudio, los participantes que consumieron un desayuno rico en proteínas reportaron tener menos hambre y comer menos snacks indulgentes durante el día.

Come avena
Desayunar un cuenco de cereales de tamaño grande está genial. Y si son cereales de avena, mejor. De acuerdo con estudios recientes, las personas que almorzaron un plato de avena se sintieron más satisfechas que las que ingirieron la misma cantidad de calorías con otro tipo de cereales (¡gracias a la fibra!).

Añádele unos huevos
Una investigación ha demostrado que añadir dos huevos a tu desayuno engorda menos que el pan de nuestro bocadillo mañanero. Eso se debe a su elevado nivel de proteínas y su efecto saciante: un huevo contiene 5,5 gramos de proteínas. Los huevos ayudan a que te sientas llena. También contienen un nutriente llamado colina que refuerza el sistema nervioso en la realización de sus funciones y mejora tu salud cardiovascular.    

Tomado de: http://www.womenshealth.es/perder-peso/articulo/6-trucos-para-perder-peso-mas-rapido-con-tu-desayuno

Runnorexia, adicción del siglo XXI

¿Qué es la runnorexia?

“Esta es una dependencia nueva, a nivel mundial. Así como hay dependencia de sustancias como narcóticos y hay adicción al trabajo -los workholic-, esta consiste en una exageración en las cargas del ejercicio. Se presenta en pacientes que trotan mucho y cada vez les hace más falta practicarlo, dejan de hacer otras cosas por estar en su ejercicio, cada vez aumentan más el tiempo, insisten en su actividad y se aíslan más de la sociedad. Trotar no es malo, pero a las personas que les gusta deben hacerlo con una buena preparación y asesorado por un médico del deporte, para evitar que desarrollen esta dependencia o se provoquen lesiones”.

¿Cómo identificarla?

“Uno se da cuenta cuando empieza a hacer ciertas preguntas y se va dando cuenta que contesta afirmativo a la mayoría de ellas. Por ejemplo ¿ha dejado de asistir a ciertas reuniones o citas porque tenía que entrenar? ¿Le gusta mucho gastar en tenis y ropa deportiva? ¿Ha tenido algún problema familiar debido a llegar tarde por estar haciendo ejercicio? ¿El primer pensamiento que tiene en la mañana es salir a hacer ejercicio? Todas estas son preguntas que lo van llevando a uno a diagnosticar en los pacientes que hay una dependencia del running y detectar la runnorexia. Como no hay una edad específica para que esta alteración se presente, hacerse estas preguntas resulta muy importante”.

¿Cuáles son las consecuencias de esta adicción?

“Eso puede llevar no solo a lesiones osteomusculares sino a fatiga crónica y a muerte durante una de las competencias”.

¿Cuál es la forma correcta de prepararse para carreras de este tipo?

“Uno debe tener unos programas de entrenamiento para llegar a la competencia y luego un descanso y de nuevo una preparación para la segunda competencia. El problema de quienes sufren runnorexia es que entrenan todo el tiempo de manera continua, no le dan descanso al organismo y ahí es donde vienen las lesiones.

La gente no sabe darle descanso al cuerpo porque piensan que si dejan de entrenar se engordan, pierden la resistencia y una cantidad de creencias equivocadas. Hay que darle descanso al organismo porque como cualquier otra máquina debe descansar”.

Tomado de: http://www.elcolombiano.com/colombia/salud/runnorexia-adiccion-del-siglo-xxi-LY1472793

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Pequeños secretos para una buena salud

¿Cuál es la mejor hora para entrenar?

Si lo de los biorritmos te suena a chino, tranquila. Ángel Merchán, director y entrenador personal de Home Wellness Madrid, nos cuenta qué son y cómo te pueden ayudar en tus entrenamientos. ¿Estás preparada para cambiar tu forma de hacer ejercicio?

En primer lugar, los biorritmos son los ciclos de funcionamiento del cuerpo, que están estrechamente relacionados con la segregación de hormonas. Como todo, los biorritmos actuarán de una manera u otra dependiendo de cada persona, pero hay unos parámetros que todos seguimos más o menos:

· Por la mañana: Después del descanso de la noche y el ayuno prolongado nuestro metabolismo está ralentizado y las reservas de glucógeno tienen niveles muy bajos por lo que nuestro rendimiento físico va a ser menor. Eso sí, si hacemos ejercicio por la mañana lograremos acelerar el metabolismo, lo que ayudará, por ejemplo, en la pérdida de peso.

· Al mediodía: La hora de comer se encuentra en un punto intermedio en el día con respecto a los biorritmos, por lo que puede resultar una hora adecuada sea cual sea el objetivo del ejercicio.

· Por la tarde: Todos los estudios indican que las primeras horas del atardecer son las que permiten un mayor rendimiento físico. ¡Incluso hay diversas estadísticas que muestran que la mayoría de récords deportivos se baten en estos horarios!

Y ahora, el secreto mejor guardado: ¿A qué hora y qué tipo de deporte tenemos que practicar si queremos…?

Tonificar: La tarde será el mejor momento, ya que el entorno hormonal hace propicio el trabajo de fuerza. Merchán recomienda combinar el entrenamiento con algún deporte que motive especialmente, natación, running o deportes en pareja o grupo como tenis o pádel, ya que son los complementos perfectos para tonificar toda la musculatura.

Relajarnos: Lo normal es hacerlo por la tarde o por la noche, cuando hayamos terminado nuestras obligaciones profesionales y podamos dejar por un momento nuestras preocupaciones aparcadas en la ofi. Merchan propone hacer un ejercicio cardiovascular intenso, ya que permitirá una posterior segregación de endorfinas, que luego te dejarán ¡extasiada y relajada! Pero atención: deberás hacer este ejercicio al menos 4 horas antes de ir a dormir, ya que con el metabolismo acelerado te podría costar más coger el sueño.

Pero, si lo que quieres es una relajación en toda regla opta por ejercicios como el pilates, el yoga o el tai chi, estos tienen mucho menos impacto en el metabolismo, por lo que no te costará dormir.

Tomado de: http://www.womenshealth.es/fitness/articulo/cual-es-la-mejor-hora-para-entrenar